Iedereen ervaart weleens negatieve emoties of gedachten, maar wanneer je met een levensbedreigende diagnose als kanker wordt geconfronteerd heb je een stevige houvast nodig! Sofrologie kan je helpen om – naast de oncologische behandeling - goed voor jezelf te zorgen.
Tijdens deze introductie sessie geef ik graag uit wat uitleg over Professor Caycedo en zijn dynamische relaxatie en doen we eenvoudige oefeningen zodat je de positieve effecten kan ervaren op jouw fysieke en mentale welzijn én weerbaarheid.
Concreet kan Sofrologie tijdens het oncologisch traject helpen om:
Ontspanning van lichaam en geest te bevorderen
Stress en emoties beter de baas te kunnen
Je voor te bereiden op de medische consults/ onderzoeken/ behandelingen en beangstigende situaties op een positieve manier tegemoet te treden
De impact van de bijwerkingen van de kankerbehandeling verminderen (vermoeidheid, verstoord lichaamsbeeld, misselijkheid, enz.)
De ziekte en de behandeling te leren aanvaarden.
De eenvoudige oefeningen, die staand of zittend op een stoel uitgevoerd worden, helpen je te ontspannen en aandacht te hebben voor het positieve in je leven. Als je regelmatig oefent zal je, meer evenwicht ervaren en wat meer vat op je eigen emoties krijgen. (her)-ontdek dat jij zoveel meer bent dan deze ziekte!
Oefeningen Dynamische Relaxatie:
A. Bewust ademen (10-15 min)
1) Basis Relaxatie in Zit
2) Sofronisch Verplaatsen van Negativiteit (krachtig inademen via neus – vasthouden – uitblazen via de mond – 2 tot 5x)
3) A. oefeningen om bewust te ademen:
- vingers opspannen bij inademhaling, ontspannen bij uitademhaling
- buikademhaling met aandacht voor PAUZE tussen uit en inademen
4) Pauze van Totalisatie + zelfvertrouwen, harmonie en optimisme stimuleren
5) Desofronatie: activeren, bewegen met vingers, polsen en enkels losdraaien, uittrekken, geeuwen, ogen openen op je eigen tempo
B. Negativiteit loslaten en ontspannen bij stress (10-15 min.)
1) Basis Relaxatie in stand (vrijdag gefilmd)
2) SVN: Geïntegreerd in oefening 3B
3) B. oefeningen om te ontspannen bij stress:
1e : inademen neus – vasthouden – spieren gelaat spannen – uitademen mond x2
2e : inademen neus – nee- uitademen mond
3e : inademen neus – schouders optrekken – uitademen mond x2
4e : handenopbuik – inademen neus – buikspieren aanspannen – uitademen mondx2
5e : benen vooruit strekken inademen en benen optillen – uitademen mond
6e : inademen - heel het lichaam opspannen en uitademen door mond
4) Pauze van Totalisatie + zelfvertrouwen, harmonie en optimisme stimuleren
5) Desofronatie: activeren, bewegen met vingers, polsen en enkels losdraaien, uittrekken, geeuwen, ogen openen op je eigen tempo
C. Zich voorbereiden op een medisch consult
1) Basis Relaxatie in Zit
2) Sofronisch Verplaatsen van Negativiteit : Ga rechtop zitten, los van de rugleuning, breng je handen in de nek, hoofd naar achter laten vallen, strek je benen. Inademen door de neus, adem even vasthouden en span je lichaam zachtjes op – uitblazen door de mond en ontspannen. Zet je rug terug tegen de leuning. + Sofro Activatie van Vitaliteit
3) C. oefening om zich voor te bereiden op medisch consult:
“En met deze aangename gevoelens projecteer je jezelf naar de dag van het medische consult. Je zit bij het ziekenhuis, in de wachtzaal. Je bent goed op tijd vertrokken en daardoor rustig en ontspannen. En terwijl je aan het wachten bent laat je je verbeelding gelijden naar een mooie plek waar je graag bent en waar mensen zijn die je graag ziet, mensen die je vertrouwt en met dit gevoel van rust en veiligheid ga je de ruimte binnen waar de behandeling of de therapie zal plaatsvinden. Je blaast overtollige spanning weg en voelt je rustig worden, vol vertrouwen en veilig in de deskundige handen van de expert. Tijdens de gehele duur van de behandeling of therapie blijft je aandacht bij jezelf, het voelen van je lichaamsgewaarwordingen, je emoties, je gedachten die komen en gaan. Je blijft geconcentreerd op je ademhaling die jou steeds meer en meer welzijn brengt. Je wordt je bewust van het leven in jou, de vitaliteit en de kracht van jouw lichaamscellen, de kalmte van je geest. En bij iedere inademhaling laat je het aangename gevoel van levensvreugde meer aanwezig worden. Je gebruikt dit moment als herbronning en je wordt je bewust van jouw projecten die je nauw aan het hart liggen, grote of klein. « Dit is belangrijk in mijn leven! » En met deze positieve gevoelens kom je terug in het heden.”
4) Pauze van Totalisatie : overloop nog even wat je allemaal ervaren hebt, gewaarwordingen en emoties en prent deze in je geheugen. We stimuleren het zelfvertrouwen, de harmonie in onszelf en de capaciteit om te hopen op een mooie, zinvolle toekomst.
5) Desofronisatie : Activeren door 3x in en uit te ademen, bewegen met handen en voeten, rekken, wrijven, geeuwen en als je goed geactiveerd bent, open je je ogen.
Stimuleren van het positieve (affirmations)
1) Basis Relaxatie in Zit of Staand
2) Vorm voelen van heel ons lichaam + SAV
3) D. Oefening voor het stimuleren van het positieve:
“Op de volgende inademhaling kan je denken aan iemand waar je veel van houdt en op het moment dat je uitademt laat je dit gevoel van liefde en affectie zich installeren in je lichaam
op de volgende inademhaling denk je aan een project dat je nauw aan het hart ligt en op het moment dat je uitademt laat je dit gevoel van hoop en vrede zich installeren in je lichaam.
op de volgende inademhaling denk je aan een positieve ervaring uit het verleden en op het moment dat je uitademt laat je dit gevoel van welzijn zich installeren in je lichaam.”
4) Pauze van Totalisatie : overloop nog even wat je allemaal ervaren hebt, gewaarwordingen en emoties en prent deze in je geheugen. We stimuleren het zelfvertrouwen, de harmonie in onszelf en de capaciteit om te hopen op een mooie, zinvolle toekomst.
5) Desofronisatie : Activeren door 3x in en uit te ademen, bewegen met handen en voeten, rekken, wrijven, geeuwen en als je goed geactiveerd bent, open je je ogen.